Gebruik voldoende
* Niet alcoholische, cafeïnevrije dranken
* Kleinere maaltijden
* Probiotische yoghurt, die nuttige bacteriën bevat
Wees matig met
* Alcohol
* Ontbijtgranen met veel vezels/granen, brood
Vermijd
* Gefrituurd en ander vetrijk voedsel
* Alle bronnen van cafeïne
* Winderigheid veroorzakend voedsel, zoals linzen, bonen, uien, prei
Al een geruime tijd heb ik zelf ook last van een prikkelbare darm. Regelmatig krampen en obstipatie horen daarbij. Ik heb altijd al het idee gehad dat het aan voeding kon liggen, maar kon er niet achter komen welke.
Nadat ik een soort dagboek heb bijgehouden, kwam ik erachter bij welke voedingsmiddelen ik last kreeg van krampen.
Nadat ik ook geen meegranenbrood meer ben gaan eten, waar veel pitten en zaden in zitten werd het minder. De pitten en zaden verteren slecht in de darmen en vooral bij mensen die last hebben van een prikkelbare darm, kan dit voor veel problemen zorgen.Ook merkte ik dat ik vaak de zondagmorgen krampen kreeg en dacht na wat we op zaterdagavond eigenlijk eten. Ja, dat was patat en een kroket of frikandel uit de frituurpan. Te vet gegeten.
We zijn toen overgegaan op een ActiFry. Een pan die door middel van hete lucht de patatjes bakt. Ze zijn een stuk minder vet en knapperig. Mijn krampen zijn op de zondagmorgen over.
Omdat ik ook aan de lijn wilde doen heb ik de witte suiker en rietsuiker uit ons menu geschrapt.
Ik bak nu veel zelf en zoet dat met palmsuiker. Deze suiker heeft, in tegenstelling met (riet-)suiker, een lage GI waarde. Dat wil zeggen dat je bloedsuikerspiegel er niet zo erg van schommelt als met de andere suikers.
Je krijgt niet gelijk weer zin in iets zoets als je ervan gegeten hebt, en je wordt er niet zo snel dik van.
Ook ben je er sneller van verzadigd. In mijn blog ga ik nog apart aandacht besteden aan deze palmsuiker.
Ook gekruid voedsel kan voor krampen zorgen, dus opgelet.
Verder merk ik dat ik krampen krijg als we zilvervliesrijst eten, en gewone macaroni en spaghetti.
In tijden van stress verergeren de klachten ook, daarom is het ook zo lastig om erachter te komen waar de
krampen vandaan komen. Veel factoren kunnen een rol spelen, en iedereen reageert er weer anders op.
Dit was mijn verhaal en tips, misschien dat ik er iemand mee op weg, heb geholpen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten